La calidad del esperma es un factor crucial para potenciar la fertilidad de los hombres. Esta puede estar influenciada por una gran variedad de factores medioambientales, de salud o de estilo de vida. En este artículo de Fertilycare te propondremos una serie de estrategias y recomendaciones útiles para mejorar calidad esperma, aumentando así las posibilidades de concepción.
Cómo se evalúa la calidad del esperma
Antes de explicarte cuáles son los pasos a seguir para mejorar calidad esperma, te recomendamos hacerte una evaluación para conocer tu nivel espermático.
Seminograma
Un análisis de esperma, también referido como seminograma o espermiograma, es un estudio de laboratorio que se realiza para valorar la salud reproductiva y la capacidad fertilizante del hombre, ofreciendo datos precisos sobre la cantidad y calidad del esperma en una muestra. Es crucial que este análisis incluya la morfología espermática.
- Procedimiento
Para llevar a cabo este examen, se requiere una muestra de semen, usualmente obtenida mediante masturbación directamente en un recipiente estéril. Es vital analizar esta muestra en un lapso breve tras su recolección (máximo 1 hora) para garantizar la fiabilidad de los resultados.
- Factores evaluados en un seminograma
- Volumen: Refiere a la cantidad total de semen expulsado durante la eyaculación.
- Concentración de espermatozoides: Cantidad de espermatozoides por mililitro de semen.
- Motilidad: Proporción de espermatozoides móviles y la calidad de su movimiento, clasificándose desde movimientos rápidos y lineales hasta la ausencia de movimiento.
- Morfología: Porcentaje de espermatozoides con forma normal, evaluando aspectos como la cabeza, el cuello y la cola.
- Viabilidad: Porcentaje de espermatozoides vivos encontrados en la muestra.
- pH: Indicador de la acidez o alcalinidad del semen.
- Licuefacción: Habilidad del semen para cambiar de un estado gelatinoso post-eyaculación a un estado líquido, lo cual normalmente sucede en un intervalo de 20 a 30 minutos tras la eyaculación.
- Presencia de células redondas u otros elementos: Incluye la detección de glóbulos blancos, que pueden señalar la presencia de una infección.
Fragmentación del ADN espermático
El examen de fragmentación del ADN espermático es un estudio que determina el grado de deterioro en el material genético (ADN) de los espermatozoides. Una elevada fragmentación del ADN espermático puede señalar dificultades de fertilidad. Este daño en el ADN de los espermatozoides puede comprometer seriamente su habilidad para fecundar un óvulo, influir negativamente en el desarrollo embrionario y elevar el riesgo de abortos espontáneos, así como de fracasos en los procedimientos de fertilización in vitro.
Existen múltiples factores que pueden incrementar la probabilidad de fragmentación del ADN en los espermatozoides, tales como la edad avanzada, infecciones, episodios de fiebre alta, hábitos de vida perjudiciales (incluido el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol), la exposición a determinadas toxinas y condiciones médicas como el varicocele.
- Procedimiento
Para este análisis, se recolecta una muestra de semen que posteriormente es examinada en laboratorio. Existen diversas técnicas para evaluar la fragmentación del ADN, incluidos el ensayo TUNEL y el SCSA (análisis de la cromatina espermática), entre otros. Los resultados suelen presentarse como el porcentaje de espermatozoides con ADN fragmentado, siendo un porcentaje más elevado indicativo de una posible reducción en la fertilidad.
- Factores que influyen en mejorar calidad esperma
Como es evidente y como hemos explicado anteriormente, existen múltiples factores que afectan a la fertilidad masculina. Estos factores están relacionados con el estilo de vida del hombre, por tanto, son modificables.
Alimentación
Para mejorar la fertilidad masculina, adoptar una dieta equilibrada es fundamental. Consumir alimentos ricos en antioxidantes como las vitaminas C y E, selenio y zinc, junto con frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras, puede mejorar significativamente la calidad del esperma.
La dieta mediterránea, conocida por su alto contenido de frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales y aceite de oliva, así como una moderada ingesta de pescado y productos lácteos, es particularmente beneficiosa. Esta dieta mejora la calidad del semen, regula las hormonas sexuales y reduce la inflamación, todos factores clave para aumentar la fertilidad masculina.
Por otro lado, la dieta con bajo índice glucémico (DIG), que promueve un aumento lento y gradual de los niveles de azúcar en sangre, también favorece la fertilidad masculina al mejorar la salud hormonal, reducir el estrés oxidativo y mantener estables los niveles de glucosa en sangre, contribuyendo así a una mejor calidad y cantidad de esperma.
Tabaco, alcohol y otras sustancias nocivas
El abuso del alcohol y el hábito de fumar pueden afectar negativamente tanto la calidad como la cantidad de esperma. Al disminuir o cesar estos comportamientos, se puede lograr una mejora notable en la fertilidad masculina. Diversas investigaciones han demostrado que el consumo de sustancias perjudiciales como el alcohol y el tabaco impacta de manera adversa en el número, la movilidad y la forma de los espermatozoides. El daño más significativo de estos hábitos se manifiesta en el incremento de la fragmentación del ADN espermático.
Temperatura escrotal
La temperatura escrotal juega un papel crucial para mejorar calidad esperma, afectándola de manera significativa. Los testículos están situados fuera del cuerpo en el escroto principalmente porque los espermatozoides se desarrollan óptimamente a una temperatura ligeramente inferior a la temperatura corporal normal, aproximadamente 2-4 grados Celsius menos. Esta condición de temperatura más baja es esencial para una espermatogénesis adecuada, que incluye la producción y desarrollo de espermatozoides saludables.
Cuando la temperatura escrotal se eleva, ya sea por factores externos como el uso de ropa ajustada, la exposición prolongada a fuentes de calor (como saunas o baños calientes), o por condiciones de salud que afectan la regulación térmica, puede haber un impacto negativo en la calidad del esperma. El aumento de la temperatura puede llevar a una disminución en la concentración de espermatozoides, una reducción en su movilidad y cambios adversos en su morfología. Además, el calor excesivo puede causar daño al ADN de los espermatozoides, lo que potencialmente afecta su capacidad para fertilizar un óvulo.
Obesidad
Tanto el exceso como la insuficiencia de peso pueden tener un impacto adverso en la fertilidad masculina. Los hombres con obesidad o sobrepeso tienden a presentar una calidad espermática inferior en comparación con aquellos que mantienen un índice de masa corporal (IMC) dentro de rangos normales. Investigaciones indican que la cantidad de espermatozoides puede ser hasta un 10% a 20% menor en individuos obesos, similar a cómo la obesidad afecta la calidad de los óvulos en las mujeres.
La obesidad no solo reduce la concentración de espermatozoides, sino que también puede afectar su movilidad y morfología, elementos clave para la fertilización exitosa de un óvulo.
Por otro lado, la obesidad está asociada con un estado inflamatorio crónico y un aumento en el estrés oxidativo, ambos factores que pueden dañar el ADN de los espermatozoides. Este daño al ADN espermático puede comprometer la viabilidad del esperma y disminuir las tasas de embarazo, incluso mediante técnicas de reproducción asistida.
Adoptar un estilo de vida saludable, que incluya una dieta balanceada y actividad física regular, es esencial para mejorar calidad esperma y, por ende, la fertilidad masculina. La pérdida de peso en hombres con sobrepeso u obesidad ha demostrado tener efectos positivos en la mejora de la calidad espermática y en aumentar las probabilidades de concepción exitosa. Es importante que los hombres busquen mantener un peso saludable no solo por su bienestar general, sino también como una estrategia clave para optimizar su fertilidad.
Recomendaciones para mejorar calidad esperma
Teniendo en cuenta los factores explicados anteriormente para mejorar calidad esperma, te elaboramos una serie de recomendaciones a tener en cuenta:
- Seguir una dieta y controlarla. Los antioxidantes son especialmente necesarios para favorecer la fertilidad.
- Realizar actividad física moderada. Recuerda no hacer ejercicios físicos muy intensos ya que esto puede ser nocivo para la salud.
- Evitar el consumo de sustancias nocivas como el alcohol, tabaco y drogas. El consumo elevado de café tampoco se recomienda.
- Introducir en tu rutina la ingesta de suplementos para mejorar calidad esperma. Consulta a un especialista en estos temas.
- Evita llevar ropa ajustada o el móvil en el bolsillo delantero del pantalón. De esta manera la temperatura escrotal no aumentará.
- La dieta más equilibrada es la dieta mediterránea, y es la que más te recomendamos.
Es importante tener estas recomendaciones en cuenta, ya que de esta manera te servirá para mejorar calidad esperma de una manera significativa en un plazo medio. Desde Fertilycare estamos dispuestos a ayudarte con lo que necesites, desde asesoramiento nutricional de la mano de especialistas hasta todo tipo de información sobre fertilidad que puedes encontrar en nuestro blog. Estamos aquí para orientar y ayudar de la mejor manera posible en el camino de formar una familia a aquellas personas que lo necesiten. Si lo deseas, puedes empezar respondiendo a nuestro test de salud reproductiva para conocer tu nivel de fertilidad y empezar este proceso.
